姿勢改善は「脳」と「神経」から整える
- フィット サン
- 5月26日
- 読了時間: 5分
更新日：6月8日
皆さんは、自分の「姿勢」について意識したことはありますか？
鏡に映ったとき、ふとした写真を見たとき、あるいは肩こりや腰の違和感を感じたときに、「ん？もしかして、姿勢悪いかも…？」と気づく瞬間って、案外ありますよね。
私自身も、仕事柄よく姿勢には気を配っていますが、油断するとスマホを見るときについ首が前に出たり、片足重心で立っていたり…と、無意識に偏った姿勢をとってしまうことがあります。人の体って、本当に正直なんです。 先日、大阪である姿勢改善セミナーに参加し、「姿勢は筋肉だけでなく、脳と神経がつくっている」という興味深い話を学んできました。
今回はその内容を、わかりやすくお伝えしながら、「なぜ、姿勢が崩れるのか」「どうすれば根本的に改善できるのか」について、一緒に考えてみたいと思います。
目次
1. 姿勢を支えるのは「筋肉」ではなく「神経系」が先
姿勢が崩れるとき、多くの方は「筋力が弱いからかな」「体幹が足りないのかも」と感じるかもしれません。もちろんそれも一因ではありますが、もっと根本にあるのが神経系による制御の乱れです。
私たちの体は、絶えず外界の情報（重力・床の硬さ・視線の位置など）を感知し、それに応じて筋肉を微調整しています。この情報のやりとりの中心にあるのが中枢神経系と呼ばれる仕組みで、そこから適切な筋肉に「姿勢を保つ」ように指令が出されます。
つまり、姿勢は“筋肉の力”ではなく、「神経による指令」によって成り立っているということ。どれだけ筋肉を鍛えても、その使い方を正しく導く“脳と神経”がうまく働いていなければ、姿勢はなかなか改善されません。
2. 「感覚入力」が姿勢の質を決める
ここでカギとなるのが、「感覚入力」です。
足裏が床をどう感じているか
関節の位置をどれだけ正確に感じ取れているか
視線や頭の傾きがどこにあるか
こうした「今、自分の体がどうなっているか？」という情報が、正しく神経に届き、それをもとに姿勢がコントロールされています。
逆にいうと、感覚が鈍っていると、脳が正しい情報を受け取れず、誤った姿勢を“正しい状態”だと勘違いしてしまうのです。
たとえば、長時間のスマホ操作で首が前に出た状態が続くと、神経系はそれを「これが普通」と学習してしまいます。こうして、いわゆる“クセ姿勢”が定着していきます。
3. 小脳が担う、姿勢の微調整役
姿勢制御に欠かせないもう一つの重要な存在が「小脳」です。
小脳は、体のバランス調整やスムーズな動きを司るエリアで、私たちが無意識に転ばずに立ったり歩いたりできるのは、小脳のおかげです。
筋出力の調整（力を入れすぎず、抜きすぎない）
体幹と四肢の安定性の確保
急な動きやバランスの崩れへの反応
こういった“細かい姿勢の調整”を小脳がリアルタイムで行っているため、私たちは「自然に立つ」「バランスを取る」といったことができるのです。
4. 勢改善に必要なのは「神経を鍛える」という視点
ここまで読むと、姿勢改善のために筋トレだけではなく、「神経の働きを高める」ことが重要だということが見えてくると思います。
具体的に神経系の働きをサポートするには、以下のようなアプローチが効果的です。
▷ 感覚の再教育
姿勢の感覚を取り戻すために、壁や鏡を使って身体の位置を確認する練習や、足裏の刺激、関節の位置を意識するエクササイズが有効です。
▷ バランス刺激の活用
不安定な環境でのトレーニング（バランスディスクや片脚立ちなど）は、神経系の反応を高め、より繊細な姿勢制御が可能になります。
▷ 呼吸と視線の調整
姿勢と呼吸は密接に関係しており、特に腹部と横隔膜の動きは体幹の安定に直結します。また、視線を正しい位置に置くことで、重心コントロールも整いやすくなります。
5. 姿勢改善は「習慣づくり」で変わる
誤解されやすいのが、「姿勢は意識すればすぐに直る」と思ってしまうことです。確かに一時的に姿勢を正すことはできますが、それがすぐ戻ってしまうのは、神経がまだその姿勢を“当たり前”だと学習していないからです。
つまり、理想の姿勢を「当たり前」にするためには、
正しい感覚を日常的に繰り返し体に覚えさせること
神経と筋肉が連携するエクササイズを地道に続けることが必要です。
それはまるで、新しい習慣を身につけるようなもの。
最初はぎこちなくても、毎日の積み重ねで“自然に整った姿勢”ができるようになっていきます。
6. 自分では気づけない「クセ姿勢」を見直すサポートを
私たちの姿勢は、自分で見ているようで、実は客観的に見られていないことがほとんどです。だからこそ、第三者の視点から身体の使い方を見直すことがとても効果的です。
SUN FITでは、ダイエット・ボディメイクだけでなく、神経・感覚・呼吸・重心までを含めた総合的な姿勢改善のサポートを行っています。身体の状態に合わせて、あなたに必要な刺激・トレーニングをご提案いたします。
「ずっと気になっていた姿勢、そろそろ本気で整えたい」そんな方は、ぜひお気軽にご相談ください。
あなたの姿勢が整うことで、心も身体も軽くなるはずです。
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