目標の数値や、理想の体を手に入れた後、どのように運動を続けるか、
どうやって体型をキープするか皆さまは考えたことがありますか？
理想の体を手に入れることについては、SUN FITにお任せください。
しかし、本当に大切なのは、理想の体を手に入れたその先です！
理想の体をキープし、健康的な体を維持するためには、筋トレを継続して行うことは必須条件です。
今日は、皆さまに筋トレを続けるコツと続けることで得られるメリットをご紹介いたします。
【目次】
トレーニングを続けるコツ
●明確な目標を決める
『○日までに体脂肪○％になる』という目標を決めましょう。
ただ、痩せたいと思っているだけだと、目標を見失って筋トレからも遠ざかってしまいます。
明確な目標を立て、見えるところに書いておくことがおすすめです。
●筋トレの曜日を決める
『仕事が遅くなりそうだから、今日はいいや…』
などの日が続くと、そのうち筋トレをする習慣がなくなってしまします。
例えば、水曜日と日曜日は筋トレの日！と決めて、仕事や遊びの計画を立てるようにしましょう。
●体のラインの分かる服を着て出かける
女性なら、タンクトップやショートパンツ、膝上丈のスカート。
男性なら、体にフィットするTシャツやタンクトップを着て出かけましょう。
周りから筋肉や体のラインを褒められたり、逆に、もっとここを絞りたいな～と感じたり、筋トレへのモチベーションに繋がるのでおすすめです。
男女で違う。筋トレを続けて欲しい理由
●女性の場合
女性はホルモンの関係で、男性に比べて筋肉がつきにくいといわれています。
そのため、しっかりと筋肉をつけて理想の体を保つためには、筋トレを続けることが重要です。
また、女性ホルモンのひとつに“エストロゲン”というホルモンがあり、このエストロゲンは、体脂肪を蓄えやすいといわれています。
そのため、筋トレを止めてしまうと体型が崩れやすいのも事実です。
筋トレを続けることで、脂肪の減少は少なくても筋肉が付くことで引き締まってみえますし、筋肉が自然と脂肪を燃焼してくれます。
筋肉がつきにくく、脂肪を蓄えやすい女性は、理想の体をキープないしは、更なるスタイルアップを目指して、筋トレを継続して行うことがおすすめです。
●男性の場合
男性は、女性に比べて筋肉がつきやすいのが特徴です。
そのため、筋トレを行えば行うほど、面白いように体が変わっていくでしょう。
3ヵ月～半年くらい筋トレをすると筋肉が目立って大きくなります。
しかし、問題はその後です。
最初のころは、筋肉もいい刺激を受けて成長しますが、だんだん慣れてしまい、今まで通りには成長が見込めなくなってきます。
ここで筋トレを止めてしまうと、もったいないことになります。
筋トレの頻度や種目、重量や回数に変化をつけて行うことで、筋肉は今まで以上に成長します。
しかし、重量や回数を自分で設定して行うのは難しいのが現実です。
そんな時は、ぜひSUN FITにご相談ください。
トレーニング方法や回数、重量などアドバイスいたします。
筋トレを続ける３つのメリット
●痩身効果で更なるスタイルアップ
筋トレを続けると筋肉が増えて、基礎代謝が上がります。
それによって、一日に消費するエネルギーが増えるので、太りにくく、痩せやすい体を手にすることができます。
また、筋トレ自体もエネルギーを多く消費するので、更なるスタイルアップを目指すことができます！時間をかけて作った筋肉ほど、筋肉の衰えも緩やかです。
やっとの思いで手に入れた、理想の体なので、いつまでもキープするためにも、更なるスタイルアップのためにも筋トレを継続しましょう！
●アンチエイジング効果でいつまでも若々しく！
体型が引き締まり姿勢がよくなることで、実際の年齢よりも若々しい見た目となります。
もちろん外観だけではなく、筋肉がつくことによって、加齢による動作困難や腰痛、膝痛、肩こりなどの予防・改善といった効果も望めます。
いつまでも元気で、外見も内面も若々しくい続けるためにも筋トレを続けたいですね！
●見た目も中身も健康な体と生活を！
筋トレを続けて、理想の体をキープするということは、健康体を維持するということ。
健康だからといって、何かが手に入るわけではありませんが、健康でなければ、何も始まりません・・・。
また、運動習慣を身につけるということは、将来の生活習慣病を防ぐことにも効果的です。
適正体重をキープして、健康な体を守りましょう。
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