モチベーションは脳から整える
- フィット サン
- 9 時間前
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本格的な梅雨に入り、湿気や気温の変化で体調を崩しやすい季節になってきました。
皆さま、いかがお過ごしでしょうか？ 最近、「脳」って面白いな、と感じることが増えています。きっかけは、先月、参加した大阪での姿勢改善セミナー。そこから脳の働きに興味が湧き、何冊か本を買って読み進めながら、日々の学びに繋げています。 運動や姿勢と脳の関係について考えるうちに、「行動パターン」「習慣」「姿勢」…全てに脳が関わっていることを改めて実感しています。 今日は、そんな気づきの一部をシェアさせていただきます。
目次
1. パフォーマンスを左右する「脳スイッチ」の正体
人の行動や感情、モチベーション、リラックスといった「生きる力」の多くは、実は脳の報酬システムの働きによって決まっています。この報酬システムには2つのモードがあり、それぞれが「やる気スイッチ」「休息スイッチ」として働きます。
一方は、目標を達成したときに「快」を感じさせ、もっとがんばりたい！と前に進ませる“アクセル”のようなモード。
もう一方は、心を穏やかに整え、「休むことにも価値がある」と感じさせる“ブレーキ”のようなモードです。
私たちの人生を豊かにするためには、この2つのモードを必要なときに、適切に切り替えることが極めて重要です。いつも全力では心が擦り切れ、休みすぎれば自信を失います。脳のスイッチを上手に操ることが、高いパフォーマンスと幸福感の両立を実現するのです。
2. 「やる気」と「癒し」の鍵を握るドーパミンとセロトニン
2つの報酬システムを司る“主役物質”が存在します。それが「ドーパミン」と「セロトニン」です。
ドーパミンは、目標に向かう意欲や達成感、創造力、集中力を高める脳内神経伝達物質で、「よし、やってみよう」と脳を前向きに動かす役割を持ちます。一方、セロトニンは、ストレスの軽減や感情の安定に関わり、睡眠・食欲・気分の維持など、人として健やかに生きる土台を整える存在です。
この2つがバランスよく機能することで、「動」と「静」、「挑戦」と「回復」が自然に切り替わります。脳のコンディションを整えるとは、このドーパミンとセロトニンの状態を日々マネジメントすることでもあります。
3. 朝から夜まで、脳を整える習慣術
「脳内物質は意志で出せないが、行動で引き出すことはできる」これは非常に重要な原則です。
例えば、朝に太陽の光を浴びることでセロトニンが分泌され、15〜17時間後には眠りのホルモン・メラトニンが生成されます。これにより自然な睡眠が得られ、翌日の活力が生まれます。
また、軽い運動・笑顔・深い呼吸・大切な人との時間・ペットとのふれあいなどは、セロトニンやオキシトシンの分泌を促進し、心身の緊張を和らげます。逆に、何かに夢中で取り組み、成果を感じたときにはドーパミンが分泌され、さらに前に進む力が湧き上がります。
これらの行動を意識して日常に取り入れることで、脳は自動的に「やる気」と「癒し」をバランスよく与えてくれるのです。
4. 人類が進化で手に入れた「前進のスイッチ」
ドーパミンがうまく機能しているとき、人は「前に進みたい」という衝動に突き動かされます。これは、単に現代人の習性ではなく、人類が生存競争の中で獲得してきた本能的メカニズムです。
目の前の目標に集中し、進みながら小さな成功体験を積む。この繰り返しが、やる気をさらに高め、行動を継続させます。そして、ドーパミンに続いて分泌されるノルエピネフリン、エピネフリン、アセチルコリンといった神経伝達物質が、集中力や行動力を支えます。
「小さな目標」「ちょうど手が届く挑戦」を繰り返すことで、脳は自らの報酬回路を強化し、モチベーションが自然発火するようになるのです。
5.脳から整える、これからの生き方のデザイン
私たちは、身体の健康や時間の使い方には注意を払ってきましたが、「脳の状態」を意識的に整えるという習慣は、まだ社会に広く浸透していません。
しかし、これからの時代においては、「脳のセルフマネジメント力」こそが、健康、幸福、人間関係、成果を左右する重要なスキルとなります。
朝の習慣、仕事の切り替え方、人とのふれあい、目標の立て方、休息の質。これらすべてが「脳の報酬システム」に直結し、人生のリズムを形作ります。
脳を理解し、整えながら生きること。それは、ストレスに振り回されず、意欲的に、自分らしく人生を進めるための根本的なスタートラインなのです。
やる気や集中力を「自分の弱さ」のせいにする必要はありません。脳にもリズムがあり、整える方法がある。それを知っているかどうかで、毎日の過ごしやすさは大きく変わります。
無理せず、少しずつ。今日からできる「脳の整え方」、ぜひ試してみてください。
SUN FITでは、ダイエットやボディメイクだけでなく、生活習慣、ホルモンバランス・栄養・呼吸・睡眠改善といった、健康サポートを行っています。あなたに今必要な食事、運動、生活習慣をご提案いたします。
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